# - powtórzeńia DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS - Wyciskanie sztangi w poziomie 4 serie 45(#12)-55(#10)-65(#8)-75(#6-7) -Rozpiętki 4 serie 10(#12)-15(#11)-17(#10)-20(#10) - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 30(#12)-20(#10)-15(#8)-15(#8) - Wyciskanie francuskie siedząc 4 serie 15(#12)-13(#10)-11(#8)-11(#8) DZIEŃ 2 ŚRODA: [...]
[...] w dziale z treningiem jakoś nie ma chętnych Siemanko. Nowy nie jestem jednak na temat HST ma takie pojecie jak na temat baletu. Do tej pory ćwiczyłem Splitem caly czas wiec teraz chciałem cos zmienic w treningu i zaczac FBW, jednak w poszukiwaniu informacji znalazłem rownie ciekawy trening HST. czytałem na temat FBW i HST i zdecydowałem się na [...]
[...] po kazdym treningu troche brzucha i z 20 min na rowerku stacjonarnym pomóżcie potrzebującemu xP niewiem czy progresja czy regresja?? prosze o rady odnosnie mojego planu.chce teraz bardziej plecy i klatke podbudowac Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 7 mies Uprawiane [...]
[...] mam jeszcze sporo pytan Zrozumiałam ze aby takie miejscowe rozgrzanie działało na tłuszcz musze miec krem DeepHeat, jakis zel z kofeina i spodenki neopranowe (tak?). No i teraz pytania: - czy DeepHeat lepszy w areozolu czy w kremie? - jaka kolejnosc? Najpierw zel z kofeina (ja mam krem Garnier ujedrniajacy) a potem masc rozgrzewajaca czy moze [...]
[...] 10 10 8 8 3. Podnoszenie sztangi do brody stojąc 10 10 8 8 1. Wznosy barków (nie wiem jak serie bo wcześniej ich nie robiłem) Jeszcze jedno pytanie. Mama sobie zamiar teraz zrobić taki tydzień lżejszego treningu bo dawno go już nie robiłem i zastanawiam się czy mogę przez ten tydzień walnąć dietę na ujemny bilans kaloryczny i dorzucić dużo [...]
[...] 45 min czwartek - to samo co robie we wtorek piatek - wolny sobota - powtórka wtorku niedziela - wolna do tego biore w dni treningowe 3 tab. TSE 30 min przed treningiem. A teraz moje pytania: 1. Czy mój tydzień ćwiczeń ma jakiś sens? 2. Potrzebuje jakiś konkretnych ćiwczeń na klatkę piersiową (mam dość duży biust i chce go troszkę unieść do [...]
[...] dzień przerwy i tak w kółko zostało mi jeszcze dwa tygodnie. ;P Rok temu dałem rady. :D Poprawiłem diety moje zapotrzebowanie to 3300 kcal jest 2800 bo to redukcja jest teraz w miarę ok? Prosze pomóżcie do wakacji coraz bliżej a przez to, że nie miałem na nic siły i non stop byłem głdodny strasznie się zalałem, a już był nawet ok kaloryfer. [...]
[...] i większymi przerwami. W międzyczasie przyplątał się nowotwór, waga spadła do 69 kilogramów, na dzień dzisiejszy jest ok. Dobra koniec smucenia, było minęło. Cele na teraz: Pozbyć się bębna który kiedyś był brzuchem. Poprawa kondycji - bo jest b.źle Reszta wyjdzie w praniu Obecnie ćwiczę od prawie roku 3 razy w tygodniu, była dieta [...]
KOlega mnie prsił żebym mu ułożył cykl z metą i omą koleś już keidyś brał mete i teraz cche coś mocniejszeg i już am 100 tab mety i 3 strzały omnadrenu.Ułozyłem mu taki cykl-ocencie moż edodajcie swoje opinie TYdzień 1 1. 3 tab mety ćwiczenia 2. 3 tab mety 3. 3 tab mety + strzał omnadrenu ćwiczenia 4. 3 tab mety 5. 3 tab mety [...]
Witam, Trenuje od okoła 8 miesięcy, nigdy nie korzystałem z żadnej suplementacji, przy wzroscie 1,86 wagi: 65 kilogramów skusiłem się na cykl metanabolem, kupiłem węglowodany, aminokwasy, izolat białka, oraz PHOENIX D-BOL FORTE 10MG. 1. tydzien - 2 tab/dzien 2. tydzien - 3 tab/dzien 3. tydzien - 4 tab/dzien 4. tydzien - 4 tab/dzien w Piątek 4 [...]
[...] biegania i popadłem w nadwagę) Na siłkę chodzę ponieważ chciałem się za siebie wziąć schudnąć i zbudować jakąś sensowną sylwetkę. Na początku trenowałem wszystkie miesnie a teraz przeszedłem na trening dizelony. Aktualnie na siłkę uczęszczam 6 razy w tygodniu i trening dzielę na częśc kardio aby schudnąć i na ciężarach aby poprawić sylwetkę. Moj [...]
[...] Na silownie chodzilem moze z 1,5 roku wtecz lecz szybko skonczylem bo po prostu wtedy nie zalezalo mi az tak na wygladzie tylko zeby pojsc gdzies i nie siedziec w domu, teraz chce znowu zaczac tylko juz cwiczyc pare misiecy nie tak jak wczesniej, chce dobrze wygladac, byc wiadomo nabity i zbudowany ; ) Co o nim sadzicie ? Pomozcie-Kazdy [...]
Wiek: 26 Waga: 102kg Wzrost: 188cm Obwód ramienia: 44cm Obwód klatki: zmierzę po pracy Obwód uda: zmierzę po pracy Obwód talii: zmierzę po pracy Staż na siłowni: od pierwszej styczności z siłownią minęło 8 lat, lecz był to okres z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): B: 200 W: 350 T: 100 Ile i jakie [...]
[...] super extra tak na start 14 dni z faza nasycenia napawno bym skoczył w obroty i po tych 14 dniach zaczął ładowac xpanda po 2 porcje na dzien az do wyczerpania. Niechce brac teraz xpanda gdy nie mam jeszcze szczytu formy poniewaz dla mnie to kretka jest do tego zeby przełamywac bariery i stagnacje a nie do powrotu do sił. Myslałem tez o zakupie [...]
[...] kontraktu Adamka z Kingiem będzie chciał ściągnąć Polaka do siebie). - Tomek podjął słuszną decyzję, nie było na co czekać - uważa "Tygrys" Michalczewski. -Bokser bez promotora nic nie osiągnie. Tomek musi uciekać od Kinga i to jak najszybciej. Przecież kariera nie trwa wiecznie. Musi teraz boksować i zarabiać pieniądze. polskiboks.pl
Witam Otóż miesiąc temu wróciłem do treningów po kontuzji. Wcześniej trenowałem 2 miesiące w klubie, który mi zafundował 5 miesięczną przerwę, więc teraz chciałbym pozostać samoukiem do czasu, aż nie osiągnę formy, by gdzieś znów trenować. Tak więc chciałbym się dowiedzieć jak się odżywiać, by organizm miał najpotrzebniejsze witaminy i minerały [...]
Witam, dużo czytałem na temat treningu i żywienia i chciałbym przedstawić Wam mój pomysł na zrobienie rzeźby - prosiłbym o wytknięcie błędów. Ektomorfik, 87 kg, bf 20% - chciałbym zjechać do jakichś 12-16%(w zależności od szybkości postępów i efektu wizualnego) i wrócić do robienia masy. 1. poniedziałek - trening nóg na siłowni i brzucha(ok.45 [...]
[...] silny (ćwiczyłem-praca na farmie od małego), więc jak wcześniej dalej robiłem co trzeba, dodatkowo ćwicząc na sztandze w piwnicy. przez ten ostatni rok urosłem tylko 2 cm-teraz mam 193, i ważę 65 kg, czyli już w normie na mój wiek i wzrost :D Nie brałem żadnych suplementów, jestem na wegańskiej diecie od urodzenia. Tak bardzo mi się proces [...]
[...] Kompleks witamin rano Omega 3 rano Nitro: DT: 2 capsy rano 7 przed trenningiem 5 po trenningu DNT: 2capsy x 4 razy dziennie. To chyba wszystko jutro pierwsza wypiska a teraz lece do sklepu po zaopatrzenie ;) na cyły tydzien. pzdr. FOTKI tutaj w temacie [...]
Próba powrotu do formy
